女性の身体のお悩みで多い「反り腰」
今回はそんな反り腰を改善するためにピラティスは有効なのかを解説していきます。
反り腰とは？
反り腰とは、腰の過度な前弯、つまり腰が通常よりも反っている状態のことを言います。これは、お腹の筋肉の弱さなどの筋肉のアンバランスや体の硬さ、姿勢の悪さが原因で起こることが多いです。
また、反り腰だとぽっこりお腹やくびれにくさなどの体型のお悩みや、腰痛などの体の不調にもつながるため、体型や不調の解消を目的として反り腰を改善するということが望ましいです。 
ピラティスと反り腰
ピラティスは、体のインナーマッスルを強化し、全身のバランスと柔軟性を高めるエクササイズです。そのため、インナーマッスルの弱さや筋肉のアンバランスなどが原因で生じる反り腰を改善するにはピラティスのエクササイズはとても効果的だと言えます。
ピラティスの概要については過去の記事をご参照ください
ピラティスが反り腰に良い理由
インナーマッスルの強化
ピラティスは体幹のインナーマッスルを中心に鍛えるエクササイズです。
インナーマッスルとは、腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋の体の深層にある筋肉の総称であり、これらの筋肉は背骨や内臓などを支え体幹部の安定性を高める働きがあります。
反り腰ではこれらのインナーマッスルの働きが弱くなり腰の過前弯が起きている状態であるため、インナーマッスルを鍛えるピラティスは反り腰を改善するにはとても効果的だと言えます。 
筋肉のバランスの改善
ピラティスは筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性を高める効果もあります。
反り腰はお腹の筋肉が弱く腰や背中の筋肉の緊張が高い状態です。 ピラティスではそんな緊張が高い状態の筋肉を適切に伸ばしながらエクササイズを行うので、柔軟性も高めることができるのです。
そのため、反り腰の原因となる筋肉の硬さも解消しながらお腹の筋肉を鍛えることができるので、筋肉のアンバランスを改善し反り腰の改善に役立ちます。 
体の癖を修正できる
反り腰を改善するには筋力や筋肉のアンバランスだけでなく、体の癖も修正していくことが必要です。
人間は無意識化で姿勢を保持したり歩いたり体を動かしています。
反り腰の姿勢も無意識にその姿勢になり、それが普通の姿勢として自然と認識されているのです。
姿勢を改善するには、その今の認識を変えていく必要があります。ピラティスでは正しいフォームで正しい動きを意識し同じ動きを何度も繰り返し行なっていきます。 そうすることで、正しい動きが認識され体の癖を修正し姿勢を改善することができるのです。
反り腰改善のためのピラティスのポイント
反り腰を改善するポイントとしては、ピラティスのエクササイズのフォームや動きを正しく行うことが最も重要です。
ピラティスでは胸式呼吸という呼吸法を用いて体一つ一つを意識し体を動かしていきます。 文章だけ見ると難しく感じるかもしれませんが、実際に体験するとそんなに難しくなく体を動かすことができると思います。
そのためには、姿勢改善を得意としどこに効かせたいか、何を意識すれば良いかなど的確に指示することができるピラティスのインストラクターからの指導を受けることをお勧めします。
まとめ
ピラティスは、インナーマッスルの強化、筋肉バランスの改善、体の癖の修正を通じて、反り腰の改善に役立つ可能性があります。
しかし、効果を最大限に引き出すためには、適切なフォームでの練習、専門家の指導、そして継続が重要です。反り腰の改善は短期的に達成されるものではなく、時間と努力が必要です。
ピラティスを継続することで、反り腰の改善だけでなく、全体的な体の健康にもつながりますのでぜひ一度お試しください。
Us Flowでのピラティス
Us Flowでは3月下旬からピラティスマシンを導入し姿勢改善を目指している方の理想の体作りをサポートしていきます。
体の解剖学・運動学を熟知した国家資格である理学療法士がトレーナーとして指導しますので、体の痛みや不調がある方も安心してご利用いただけます。
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